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カラダを芯から整えるボディワークセッション/東京・東日本橋

体を変える新しい視点とは

ガニ股の人は必見!ハーフニーリングというポジションが教えてくれること

 
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カラダを整え、動くカラダへをテーマにセッションを行っています。IMACやリアラインコンセプトを中心とした手を使ったセッションとエクササイズを中心とした運動指導でより良い快適な身体になるための指導を提供しています。
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ハーフニーリングポジションとは

動画をみてください。

まさかの首から上が切れてますが、気にしないでください。
要は片膝立ちです。今回はこれについて私見ですが解説します。
前もって言っておきますが、これが絶対ではありません。色々な考え方があっていいと思います.

ハーフニーリングの作り方

動画のように片膝立ちを作ってもらいたいのですが、注意点として

  • 両膝の角度は90度であること
  • 足の幅は骨盤幅であること

この2つです。ピタッと治まっている状態ならOKです。強くふらついてしまったり、股関節が伸展していない場合は、エクササイズしましょう。

大切なことは、形ではなく「感覚」です。

この片膝立ちの「質」がとても大事です。下記のようにはなっていませんか?

  • 形を保つのに頑張ってしまう
  • 前脚に体重をかける
  • 腰を反る
  • 足先(指)が踏ん張っている
  • 足裏に接地感がない
  • 腰がグネッと曲がっている

実は形が出来ていることがゴールではありません。そのポジションを「どのような感覚をもった状態を作れているか」が大切です。目に見えないからこそ、誰かに見てもらう意味があるのです。

オススメな人

全ての人に出来て欲しいとは思います。実に姿勢や歩き方に関わる要素がよく分かるエクササイズです。特に下記の人はやってみてください。

  • ガニ股歩きの人
  • ランナー
  • ヒールをよく履く人
  • O脚の人

上手にできない時は、姿勢や歩き方を気をつける前にエクササイズから取り組んでみましょう。

足の接地感覚

足裏の感覚はとても大切です。そして、本来は感度の良いものです。靴の中に小石が入れば、誰でも気づくと思います。

しかし、足裏のどこに体重がかかっているかを、パッと判断できる人は少ないです。この足裏が立ち方にも、歩き方にも大きな影響を及ぼします。

上手に出来ない人はやってみて

エクササイズを上達するには、上達したいエクササイズ(今回はハーフニーリング)を練習するのではなく、ハーフニーリングができる「体」になるためのエクササイズを行うことです。

 

3month positionのエクササイズ

SLRのエクササイズ

ヒップリフトのエクササイズ

後ろ足に段差をつけたハーフニーリング


前脚の股関節が上手に曲がらない人は上記のエクササイズからスタートでもいいと思います。

 

これらも適切なやり方があります。エクササイズを形で真似することは本質を無視することが多いので、気をつけましょう。

ガニ股の人が持ってしまっているものとは?

ガニ股で歩いたり、ガニ股を意識しすぎて脚がXO脚のようになる人は、まず背骨・骨盤・股関節・足首の歪みや機能が適切に働いているか、チェックすることをオススメします。

 

簡単に言えば、バランスが悪い状態を持ってしまっています。だれもがバランスを悪くしようとは思っていません。それでも、バランスが悪くなるのですから「何が」バランスを崩す要因なのかを真剣に考える必要があります。

 

多くの場合は呼吸や平衡機能・体性感覚の崩れなど色々な要素が絡み合っています。本当に気になる方は、オンラインセッションでお待ちしております。

O脚や姿勢の改善は早めがオススメ

私は整形外科病院や整骨院で勤務していました。改善度合いが良いのは若い人です。年齢が重なっても改善するケースもあります。ただ、それは「その人の状態」による部分があります。

 

若い時は、まだ体が動く時期です。もし、改善したいと思うのであれば「いつか」と考えるのではなく、「今から」始めることをオススメします。あなたにとって一番若い時は「今」です。

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